减肥方法有哪些
许多减肥的小伙伴都有过这样的经历
你花了一周的时间，
辛辛苦苦减掉3斤肉。
你内心十分喜悦，为自己感到自豪。
仿佛感受到胜利的曙光正照向自己，
仿佛看到那些s、m码的衣服
正在向自己招手……
然而，好景不长，
过了几天，你称体重，
发现体重竟然没有继续下降，
反而还涨了3斤？
全白减了……
反弹，是减肥者常有的经历。
通常，让人容易反弹的减肥方式有以下几种。
“ 我想减肥，可我没有毅力，
不过听说XX减肥药很有效诶！
”减肥药对于很多没有毅力、想瘦又不想挨饿的人来说，是个很有诱惑力的便捷方法。
但事实上，市面上的减肥药通常分为：抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这三种。它们在减重的同时，都会一定程度危害到身体的健康，甚至让身体出现脱水等现象。
服药期间，是起到了“减轻体重”的作用，但减掉的可能并不是脂肪，而是水分和肌肉。而且一旦停药之后，就会开始反弹。
怎么做？
建议服用减肥药的小伙伴，尽早停止减肥药的服用，用正确、健康的方式达到瘦身目的。
“ 听说不吃主食可以瘦，
那今后米饭面条都不吃了。
”很多人误以为主食是导致肥胖的原因，为了减肥，他们甚至把主食给戒了。然而，不吃主食危害极大。
长期不吃主食，会给身体带来诸多危害：基础代谢率降低、缺乏B族维生素和矿物质，引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。
节食减肥者是不能长期坚持的，恢复饮食后，就会开始反弹。
怎么做？
主食，占全天食物总能量的50-60%，为人体提供每日能量所需，不可缺少。
减肥者可以在每日饮食中，减少精米面的摄入，多吃富含膳食纤维的粗粮，粗细搭配，饱腹、营养又减肥。
每日少食多餐，或在每日三餐中，有1-2餐选择康宝莱营养奶昔，饱腹的同时也保证了营养，是不错的选择。
“ 听说只吃一种食物会瘦得很快，
不然坚持几天试试？
”传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物减肥法，一直在减肥者心中有着“神话”般的色彩。
这种减肥法，的确会在开始时看到不错的效果，让减肥人兴奋不已。可遗憾的是，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因摄取不到完备的营养而逐渐退化。
长时间使用这种方法减肥的女生，甚至会有生理期不稳定的健康问题出现。而且这种减肥方法，减去的大部分是身体的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，就会马上反弹。
怎么做？
单一食物减肥法会让人营养不良。想要健康地瘦下来且不反弹，在饮食方面，要做到全面均衡的营养摄入。减肥时要减少食物的摄入量，但是选择吃什么也十分关键。
合理搭配三餐，主食、优质肉类、蔬果都不可或缺，主食注意粗细搭配，以带来更强的饱腹感；可以选择深海鱼、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的肉类；并尽可能选择多种蔬果。
此外，可以在生活中多做一些简单的运动，如爬楼梯、散步、骑自行车等。
“ 油脂的热量这么高，
不吃就一定能瘦了！
”由于在所有的营养成分里，油脂的热量最高，所以很多人在减肥时，会把油脂视为减肥大敌。他们在饮食营养的选择上，只选择蛋白质和碳水化合物。但这种方法的反弹率也极高。
除非能坚持一辈子不吃油，否则一旦这种减肥方式停止后，饮食恢复了正常油脂的摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪，这是身体为捍卫健康做出的防御手段。
而且对于女孩子来说，完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说，还可能会导致雄性激素睾酮减少。
怎么做？
减肥者在控制饮食的情况下，并不需要完全拒绝脂肪，但要学会对脂肪类食物的选择。
减肥时，可以适量吃一些含健康脂肪（不饱和脂肪）的食物，如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物，如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意，即使是健康脂肪，也不宜多吃。
“ 还是不瘦？！
老子什么都不吃了！
我就不信不瘦了。
”所谓的越减越肥，说的就是过度饥饿带来的“反弹效果”。若是吃得过少，身体长期处于饥饿状态，不仅会导致营养不良，还会减成易胖体质。
因为在这个过程中，肌肉会被分解，基础代谢率会降低，而且身体会启动“自我保护”模式，减少热量消耗，一旦你恢复正常饮食，脂肪又会贴上来。
怎么做？
若想从饮食上减肥，最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食，做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的，但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。
在三餐的分配上，最好是早餐占全天摄入量的30%，午餐为40%，晚餐为30%，每顿吃到七分饱为宜。此外，还需注意提高三餐的营养质量、科学搭配，才能瘦得漂亮又健康。
减肥不止是一阵子的事，
更是一辈子的事。
想要长久保持健康苗条，
必须从生活习惯做起。
每日的生活习惯，是保持身材的关键。
如果减肥者在瘦身成功之后，
就开始无所顾虑地大吃大喝，
那无论当初用了什么样的减肥方法，
最后都肯定会反弹的。
所以减肥成功后，
还是要多注意运动和对饮食的控制。
