怎么改善睡眠

(医患家特约作者：全科陈医生）
失眠不仅仅局限于老年人，越来越多的中青年人也开始被“睡觉”这件事困扰，以至于失眠已经成为了及头痛之后的神经内科第二大疾病。
从病程上分类，睡眠障碍可以粗略地分为短期失眠和长期失眠即慢性失眠。短期失眠多为继发性失眠，比如在疾病、药物、应激事件等的刺激下出现，表现为入睡困难、容易惊醒、睡眠时间变短、多梦、早醒等。总的病程通常不会超过三个月，而且在外界刺激因素消除后，睡眠质量就可以得到明显的提升。而慢性失眠除了有刚才提到过的几种睡眠问题外，由于病程较长，所以会在白天产生连锁反应，比如记忆力下降、注意力下降、反应变慢、工作能力下降，更容易出现困倦、瞌睡等状况。除此以外还会使我们的情绪起伏不定，更容易生气、紧张、焦虑、易怒，长此以往会形成恶性循环，使睡眠质量变得更差。
虽然失眠困扰着许多人，但大多数的人还是不愿意通过药物或者心理治疗等的手段去改善睡眠问题。首当其冲的原因是许多人对安眠药的误解，认为安眠药会使人上瘾，一旦用了就停不了，还担心药物是不是会损害肝肾功能。其次一部分心理原因导致的失眠患者不愿意接受心理治疗，认为心理疾病很可耻。最后大多数的患者，尤其是工作压力较大的中青年患者，认为失眠不是什么太重要的问题，不能引起足够的重视。其实，安眠药发展到如今，已经有了很多种类的选择，而且大部分的安眠药也不会在体内大量蓄积并产生“上瘾”的反应。
而心理疾病也是一个需要被重新认识的问题，大多数的心理问题可能只是由于当时的应激环境引起，比如亲友或自身的健康问题引起的紧张、焦虑，或者工作压力突然增加等，都会引起不同程度的心理问题从而影响睡眠，所以当自己不能走出压力、阴影时，找专业的心理医生咨询会是一个非常好的解决办法。
不论是什么程度的失眠患者，除了通多药物、心理治疗等医疗方案解决睡眠问题以外，在日常生活中也可以通过改善睡眠环境，比如将电子产品移出卧室来保持安静，将卧室的灯换成较为昏暗的暖光灯，睡前不喝浓茶、咖啡、可乐等还有咖啡因的饮料，不看情节紧张、兴奋的电视、书刊等。最重要的一点是有坚持运动的习惯，大量研究表明，如果每周坚持运动4次以上，可以有效的改善焦虑、抑郁情绪，并且对许多慢性疾病有积极正向作用，可以明显优化睡眠质量，但是睡前3-4个小时内应该避免剧烈运动。