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你是新时代“卷王”吗?| 卷起来,到底有多累?

电影《我爱上的人是奇葩》作者|林立晴审阅|酷炫脑主创美工|雪今金编辑 |小注谁是新时代“卷王”?
去年到现在有个词很火,就是内卷。其实内卷并不是什么新鲜的现象,正如《奇葩说》里面薛教授说,其实几十年前就有内卷了,只不过当时大家并没有觉察到这种非理性竞争背后的不合理。那为什么它突然在这段时间火起来?其中有个原因,就是大家已经疲于内卷。不管你是哪个年龄,哪个阶段,都能感受到这种“被卷”到停不下来的节奏:打工人困于 996,面对高强度工作,只能靠摸鱼续命;老板、高管们也不见得能轻松旁观,野心一直在无限放大,业绩总想翻倍,事业版图总想扩张,超过同行是不够的,必须远超才行;电影《我爱你》在象牙塔里读书的孩子们更是从小被卷得麻木,小学得精通奥数,中学就得达到大学的英语能力,否则根本没有前途。一开始大家还能咬紧牙关往前冲,但是冲着冲着,发现这种努力没有尽头,永远都还不够好,又是以牺牲个人的健康、生活为代价,就越来越提不起劲儿了。但是内卷机制并不会因此停下来:在你不想变得更瘦更美更优秀时,外界施加给你的要求依然只高不低,仿佛你被一只无形的大手推着走。很多人因此陷入混乱和苦闷之中,到底是要听从内心的想法,不再逼迫自己去付出超量的努力,还是不和公司、大环境做对抗,老老实实去做到每一个要求?想不通的时候,有的人会干脆选择辞职,短暂逃离职场,又或者不开心地继续当下的状态,直到抑郁、身体亮红灯时。不逃避,也能熬过每一次考验前段时间,听朋友说她公司出现了一波离职潮。
原因很简单,年底了大家业绩压力大,要加班加点冲刺,偏偏老板这时候还提了更高的要求,感觉怎么努力都无法完成,而无法完成又意味着挨骂、考核不达标,于是公司氛围变得很压抑,大家都一脸垂头丧气。
尤其有些人可能情绪易受影响,或者自己本身就有失眠症状,在这样的环境下,更容易对工作失去信心,从而冲动辞职。
其实,换个角度来看,完全可以有更好的解决方法,一种不需要用辞职解决问题的方法。
日剧《出租什么都不做的人》
首先,情绪往往是有它的周期的,每个人都会有低谷期,也许只需要顺利度过这段时间,就能重新调整好状态;其次,只要人一天在工作,就始终需要面对类似的问题,不可能每次觉得压力大就辞职,更何况很多人因为种种原因难以真正随心所欲辞职。但压力、焦虑就在那里,人确实要处理它,否则就会被它压垮,那怎么做才能帮助自己跨过这个艰难的时期呢?一个专业靠谱的答案就是,正念和书写。
为什么选择正念书写这两个工具?正念和书写,都是主流心理咨询师会向来访者推荐的标准化心理干预工具。相信很多人听说过正念,它是一种经过科学验证的,能够锻炼大脑、提升专注力、创造力,延缓认知老化,改善焦虑抑郁情绪,提升专注力、创造力,延缓认知老化,改善焦虑抑郁情绪,提升幸福感的有效方法。那书写又是什么?这里的书写,不是文学意义上的写作,也不是随心所欲地写日记,而是依照给定的模板进行写作。通过特定的写作方式来疗愈自我,是心理治疗的一种手段。书写能帮助你觉察生活,澄清想法,巩固正念练习的收获。正念结合书写,它能让参与者获得认知思维方式的稳定改变,而不是只是短暂的情绪缓解。为了帮助备受焦虑、抑郁等负面情绪困扰的人,酷炫脑的小伙伴@各色DNA旗下的暂停实验室,研发了「正念书写行动营」,用21天时间,科学应对年末焦虑。
数据亲证:80 %的参与者有效改善情绪状况为了量化大家的改变,行动营开始前和结束后都会提供科学量表,帮助参与者了解自己 21 天前后的心理状态变化。基于7000多名学员的真实数据,可以得出结论:通过正念书写的课程及练习,确实能有效改善焦虑、失眠等情况。之所以效果显著,除了正念书写的原型——正念认知疗法(MBCT)本身是心理学界权威、有效的干预方案,也离不开行动营的严谨设计:1)行动计划本身融合了 MBCT,ACT,CBT,积极心理学等干预体系,而不是纸上谈兵的科学理论,并且效果也能依据心理学量表进行评估;2)每期行动营基于上千名用户的真实反馈,持续迭代;3)正念书写是一项融入日常生活的实践,而不是学了很多却依然过不好这一生,所以用简化的步骤,让学员能够快速行动起来发生改变。当然,除了效果本身,这门正念书写课在我看来,还有着四大优点:1、充分考虑各种可能会拖延的情景,让你放心学习很多人购买线上课程最大的担忧是:我会不会没时间学习?我会不会忘了打卡?越想越焦虑,结果变成犹豫要不要买的时候很纠结,买了之后生怕自己没做到又很纠结…为了能让大家更好坚持下去,减少这部分担忧,课程做了不少尝试:会有公众号定时提醒你今天的学习任务,设置了 3 天的休息日方便你有时候真的不想学习,同时社群里的小伙伴也会陪伴你一起行动…目前,已报名正念书写课的学员,坚持率达到了70%以上,远超业内同类课程的完成率。2、随时随地自助,不局限于场景我们难免会遭遇突发事件,感觉瞬间掉入情绪低谷。这个时候,正念书写就体现了它的优势:不管你身处何方,都可以立即使用课程中提供的方法进行练习,不被情绪带走。3、费用合理,只需半次心理咨询的费用全程仅需 498 元,如果你在 25 天内完成 22 天的练习,还能获得 100 元奖学金现金。并且所有行动资料无限次免费。4、私密社群陪伴,获得同行者的支持这里可能和你过去所参与的社群有所不同,它更注重保密和安全。你可以放心表达,也不用担心自己会不会说错话而小心翼翼。它的设置参照线下的心理团体,更多是为了给每一位成员提供支持,让你们感觉被看到,感受到同伴的力量。
在这21天,都会做些什么?首先,你每天仅需要投入 20-30 分钟,分别完成正念练习和情绪日记。无需下载 APP,每日的安排,在暂停实验室公众号菜单栏点击「今日练习」就能找到。其次, 4 位专业心理学主创全程提供操作指导和答疑支持,及时解决参与者的所有困惑。同时,尊重大家对高质量信息的需求,各色 DNA暂停实验室团队将会分享所有一手参考书目与文献。多名知名心理学大咖力荐在这个寒意四起的日子里,相信【21天正念书写行动营】能够陪伴你获得内在的力量。行动营每月一期,下期开营 11 月 16 日(周一),14 日截止本期报名,抓紧领¥50元优惠报名咯↓↓↓【隐私保护】各色 DNA 团队承诺:营造安全表达的书写环境,同期私密书写圈,也可设置仅自己可见;群里的讨论和书写圈未经当事人允许,不可外传。
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