为什么一到冬天我就不快乐?

图源网络以下为朗读小姐姐全文音频作者 |David Robson翻译&改写|Amber Zhang审校|酷炫脑主创&Yael朗读|鸽仔美工|雪今金编辑 |小注天气越来越冷了,衣服越穿越厚了,但总感觉这厚厚的大衣根本包不住我弥漫的悲伤,为什么气温越低心情越down啊!
这一年过了大半,冬天还会远吗?无论你身处何处,冬天的环境应该都可以用万物萧瑟、夜长昼短、天气寒冷来形容吧。不知道你有没有在冬天里心情莫名其妙的很差,做什么都提不起精神来,还总是犯困?相比其他季节,冬季明显日照时间更短,太阳也没有夏天里的暖和,很多人在冬天变得郁郁寡欢,不像在夏天那样活力四射。季节节律跟昼夜变化一样,也参与调节我们的“生物钟”。受季节的影响,许多影响我们情绪的神经传递物质——比如血清素——在冬季比夏季分泌的更少。(1)因此,每到冬季,全球各地都有不少人受“冬季忧郁”(winter blues)的困扰,严重时会被确诊为“季节性情绪失调症”(seasonal affective disorder, 简称SAD)。韩剧《虽然是精神病但没关系》那住在极圈里或者受极夜影响的人们岂不是不知快乐为何物有趣的是,他们没有显示出冬季忧郁症状。北极圈内的第三大城,挪威的特罗姆瑟(Troms?)位于北极圈以北 350 公里,每年从 11 月中旬到 1 月中旬这座城市一直被黑暗笼罩。研究人员发现这里的居民们的幸福指数和心理健康在并不会随着季节变化:由于极夜环境里太阳不会照常升起和落下,居民们的睡眠的确有在极夜期间受到影响,但他们的情绪却不会 down 到谷底。(2)特罗姆瑟市民们保持良好情绪的秘诀是什么呢?我们能参考他们的秘诀来保持冬日的活力吗?完全可以!斯坦福大学的心理学博士卡丽-莱博维兹(Kari Leibowitz)认为,当地居民们积极乐观的心态是让他们保持心理健康的重要因素之一。我们对同一个问题的不同描述会导致不同的决策判断,即“框架效应”(framing effect)。《樱桃小丸子》在与当地朋友们的日常交流中,莱博维兹能明显感受到特罗姆瑟居民对冬天的喜爱,他们甚至不能理解为什么会有人不喜欢冬天。在他们看来,冬天有太多值得享受的事情了:无论是滑雪、山间徒步,还是细细品味生活里的 koselig 时刻(koselig是挪威语,表示北欧式的发自内心的舒适和惬意),比如捧着一杯热腾腾的茶,房间里燃着温暖的蜡烛,舒服的蜷在厚厚的羊毛毯子里。特罗姆瑟完全不会因为极夜的到来而变得阴郁沉寂。我们在冬季来临时都可以通过调整自己的思维“框架“来收获更多的美好体验,从而更轻松的感受到生活里的点滴幸福,避免 SAD 。所以,今年冬天,不妨试着学习像挪威人的 koselig 生活。你也能找到自己喜欢做的事情:可能是叫上家人朋友打火锅,也可能是在晚上给自己煮一碗热腾腾的云吞面做夜宵,或者是盖着厚实的羽绒被躺在床上追剧。当我们意识到我们有能力掌控自己对冬季的看法时,我们应该都能从这种意识中摄取到以前不知道自己拥有的力量和韧性,而正是这种心理上的力量和韧性会引领我们度过未来不再忧郁的冬季。参考文献(点击滑动查看)1. Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G.L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotoninturnover in the brain. Lancet (London, England), 360(9348), 1840–1842.https://doi.org/10.1016/s0140-6736(02)11737-52. Johnsen, M. T., Wynn, R. & Bratlid, T. (2012)Is there a negative impact of winter on mental distress and sleeping problemsin the subarctic: The Troms? Study. BMC Psychiatry 12, 225. https://doi.org/10.1186/1471-244X-12-225
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